Turnen Heren - Trainingsinformatie

Trainingsinformatie
Rooster herfstvakantie
maandag 23-10-2017 10.00-13.00 uur:  Keuze oefenstof
(trainers: Michael, Yvar)
 
dinsdag 24-10-2017: 13.00-16.00 uur: reguliere dinsdaggroep
(trainers: Michael, Yvar, Robbert, Rommé)
 
woensdag 25-10-2017: 10:00-13:00 uur: reguliere woensdaggroep + Wase Gymcup groep
(trainers: Tessa, Michael)
 
donderdag 26-10-2017: 13:00-16:00 uur: reguliere donderdaggroep
(trainers Michael, Rommé, Tessa)
 
vrijdag 27-10-2017: 16:00-19:00 uur: reguliere vrijdaggroep
(trainers: Robbert, Rommé)
 
zaterdag 28-10-2017: reguliere zaterdaggroep
 
********************************************************************************************************************
Turners van RKDOS hebben zich tijdens trainingen te houden aan een aantal regels. Lees hier het reglement voor trainingen.

Sporten met griepverschijnselen. Doen of juist niet? Klik hier wat te doen bij ziekte.

Voedingsschema Turnen heren


Vòòr de training (tussen 15.15 en 16.00)

Koolhydraatrijk (1 gram/kg lichaamsgewicht)
Tussendoortjes:    Hoeveelheid KH
1 snee brood        = 16 gram
1 plak ontbijtkoek    = 12 gram
1 eetlepel muesli    = 7 gram
1 eierkoek        = 22 gram
1 gemiddeld stuk fruit    = 13 gram
1 banaan        = 18 gram
1 pakje sultana, evergo    = 30 gram

Tussendoortje  ± 1 uur van tevoren
Turner weegt 30 kg = 30 gram koolhydraten

Appelstroop/jam/banaan op brood (veel KH weinig vet)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)
Geen  snoep = lege energie

Drinken: samen met tussendoortje nuttigen
hypotone drank bijv. (sport)water
Geen toevoegingen  (gas, cafeïne, alcohol, vitamines)

Tijdens de training (16.00 – 19.00)
Om 17:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Om 18:00: Tussendoortje (6-12 jaar ± 30 gram KH, 13-20jaar ± 50 gram KH)
Geen vette producten!! (chips, koek, chocobars, etc)

Drinken: hypotone drank (water). Juist veel in één keer i.p.v. steeds een beetje.
300 ml vruchtensap            = 32 gram
300 ml isotone drank (sportwater)     = 21 gram
1 glas limonade (300 ml)        = 30 gram

Na de training (19.00 - ……….)
Een goede maaltijd! Voorkeur koolhydraatrijk (zetmeelproduct)
Binnen 1 ½ uur de eerste KH aanvullen (dan heeft je lichaam deze het hardst nodig)